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管理者高情商修炼之情绪压力管理

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减压增效找办法,轻装上阵建新功

——情绪压力管理实训

郭军锋

【课程背景】

情绪紧张、压力大是世界性的职场流行病。处在高压下的员工焦虑、紧张、压抑、烦躁、苦闷,易于产生敌对情绪和行为,而出现职业倦怠或职场负性事件。

现代职场人的工作节奏快,压力感强,为改善员工的压力状态,调节心身焦虑水平和不良情绪状态,提高工作时间的专注度,进而缓解职业倦怠现象,激发职业激情,改善工作效率,开展心理减压团体辅导与情绪调节现场训练。

【授课时长】

1天

【课程收益】

    1、通过现场互动与压力心理测评,了解压力的产生和作用机制,体验压力感受,了解压力状态下情绪的传递模式,终止负面情绪,做情绪的主人。

2、结合家庭生活、职场压力等综合因素分解中长期压力与短期压力,为中长期压力寻找解决之道,为短期压力找到化解出口。

3、缓解长期高度紧张状态下的心身疲劳,掌握适合个人、团队的减压途径,学习实用的24种方法以调节情绪、舒缓压力、改善心身健康状态。

4、减压的根本之道是提高“问题解决能力”。掌握“问题解决”的新思路、运用现有资源,解决问题或找到解决问题的可能途径,从源头上排解压力。

【授课对象】

中高层管理者、基层管理者、骨干员工、高压职业群体

【课程特色】

实用、实务、落地。结合行业、岗位、学员特点,以心理测试、个人训练和团队互动为主。

【课程大纲】

一、身居要职,更需健康的体魄

1、积极心理、健康心理学

心理健康、心理健康的综合标准(中年人标准、青年人标准)

心理资本、心态、认知、心理保健

2、日常保健理念与实践

(颈椎、腰椎放松现场练习)

3、性格与疾病

(A型性格与心脑血管疾病、C型性格与癌症、抑郁症)

4、健康理念的自我提升

了解家庭疾病与健康史

健康改善贴士(适合个人的保健清单)

久坐伏案工作者的保健指导(现场演示)

二、高效能人士,做情绪的主人

1、情绪心理学、情绪

情绪五种:快乐、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶

负性情绪、正性情绪(案例)

情绪的价值、情绪的力量

情绪是最好的伙伴

2、情绪踢猫效应的启示

负性情绪向下、向弱传递的特性(社会新闻解析)

理性阻隔他人的负面情绪

不将自身情绪传递给他人

“止怒”五步

3、负性情绪后隐藏的正性能量、正能量激发

情绪控制、情绪与疾病

认知调整、心态改善

4、情绪管理ABC之观念修炼

诱发情绪的常见不合理信念及矫正

观念调整与心智模式

5、情绪表达

情绪管理不是不能有情绪,其真谛在于情绪的适当、适时、适度表达

办公室情绪修炼

三、工作再忙,压力不能爆表

1、压力、耐受力、压力管理

压力与健康、压力程度评估

焦虑程度评估、焦虑应对

压抑情绪祛除、抑郁测评与预防

2、中长期压力与短期压力

分解中长期压力

压力隔离法

短期压力认知

日常压力的四个特点

案例:我的压力

2、心理疏导与减压常用办法

(看电影、运动、洗澡、音乐指挥、美文赏析、诗歌创作、办公室运动、情景剧)

减压的核心在于:专注、忘我

身体接触在促进信任、减压中的价值(现场游戏)

3、失眠矫治

正念呼吸现场练习

全身放松睡眠促进训练

4、减压的根本之道是解决问题

解决问题的心理学办法,实用工具演练(表格工具)

四、全面修炼,做更好的自己

1、全面认知自我、自信

优势发掘、不足认识

理性觉知、自我接纳、自我完善

职业性格测试

2、理解万岁的前提是了解他人

不抱怨的人生

感恩者的福报

了解同事及家人

包容与理解他人的难处

3、写情绪日记,活在此刻

写给三年后自己的一封信

为自己确定人生目标与方向


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